Banyak orang yang telah menyadari pentingnya olahraga pada kesehatan tubuh. Namun, tak banyak yang dapat melakukan olahraga dengan cara yang benar. Padahal, jika berolahraga dengan cara yang salah. Bukan malah tubuh sehat yang didapat, tapi sakit, cedera yang didapat. Serta waktu juga dapat terbuang sia-sia.
Rugi banget kan, niatnya mau olahraga supaya sehat. Tapi karena melakukan kesalahan-kesalahan saat olahraga. Malah memberi dampak buruk pada tubuh. Apa saja kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat olahraga? Berikut beberapa Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Olahraga :
Berlebihan Mengayun Lengan
Mengayun lengan secara berlebihan atau liar bisa menyebabkan sakit punggung, karena gerakan jangka panjang ini berkontribusi terhadap tekanan di punggung. Bahkan terlalu lebar melangkah juga bisa menyebabkan adanya rotasi berlebihan di panggul dan tulang belakang.
Mengayun lengan secara berlebihan atau liar bisa menyebabkan sakit punggung, karena gerakan jangka panjang ini berkontribusi terhadap tekanan di punggung. Bahkan terlalu lebar melangkah juga bisa menyebabkan adanya rotasi berlebihan di panggul dan tulang belakang.
Menggunakan Sepatu Tidak Tepat
Tidak hanya menyebabkan rasa tidak nyaman, menggunakan sepatu dengan ukuran yang salah juga bisa berdampak bagi punggung, pinggul dan lutut. Untuk itu gunakan sepatu dengan ukuran yang pas, dan lebih baik jika menggunakan sepatu khusus untuk lari.
Tidak hanya menyebabkan rasa tidak nyaman, menggunakan sepatu dengan ukuran yang salah juga bisa berdampak bagi punggung, pinggul dan lutut. Untuk itu gunakan sepatu dengan ukuran yang pas, dan lebih baik jika menggunakan sepatu khusus untuk lari.
Pola Berlari yang Asimetris
Kondisi ini membuat seseorang menempatkan tekanan lebih di salah satu sisi tubuh dibanding yang lainnya. Untuk mengetahuinya, dengarkan suara berjalan kamu, karena suara ini bisa memberitahu cara berjalan seseorang. Jika hal ini terus berlanjut, akan bisa menimbulkan rasa sakit.
Kondisi ini membuat seseorang menempatkan tekanan lebih di salah satu sisi tubuh dibanding yang lainnya. Untuk mengetahuinya, dengarkan suara berjalan kamu, karena suara ini bisa memberitahu cara berjalan seseorang. Jika hal ini terus berlanjut, akan bisa menimbulkan rasa sakit.
Tidak melakukan pemanasan
Melakukan pemanasan sebelum berolahraga wajib hukumnya. Namun terkadang kerap diabaikan sejumlah orang. Meski sepele, pemanasan dapat mengurangi risiko terkena cedera atau kram pada otot saat berolahraga. Oleh karena itu, sebelum berolahraga sebaiknya lakukan perenggangan otot atau pemanasan meski beberapa menit saja.
Melakukan pemanasan sebelum berolahraga wajib hukumnya. Namun terkadang kerap diabaikan sejumlah orang. Meski sepele, pemanasan dapat mengurangi risiko terkena cedera atau kram pada otot saat berolahraga. Oleh karena itu, sebelum berolahraga sebaiknya lakukan perenggangan otot atau pemanasan meski beberapa menit saja.
Minum Air
Upayakan selama berolahraga kamu tidak kehausan. Bila kamu mulai terasa cape atau lelah, beristirahatlah sejenak dan segera minum air untuk mengganti cairan tubuh yang terbuang. Jika tubuh kamu kekuarangan air, selain dapat mengalami dehidrasi juga dapat menyebabkan pusing dan kram.
Upayakan selama berolahraga kamu tidak kehausan. Bila kamu mulai terasa cape atau lelah, beristirahatlah sejenak dan segera minum air untuk mengganti cairan tubuh yang terbuang. Jika tubuh kamu kekuarangan air, selain dapat mengalami dehidrasi juga dapat menyebabkan pusing dan kram.
Tergesa-gesa mengangkat beban
Bila kamu memilih olahraga angkat beban, lakukanlah secara bertahap. Sesuaikan dengan kemampuan kamu dan perkirakan waktu yang tepat. Hal ini untuk menghindari risiko cedera dan nyeri otot.
Bila kamu memilih olahraga angkat beban, lakukanlah secara bertahap. Sesuaikan dengan kemampuan kamu dan perkirakan waktu yang tepat. Hal ini untuk menghindari risiko cedera dan nyeri otot.
Kesalahan teknik saat berolahraga
Salah teknik ketika melakukan olahraga tertentu dapat menyebabkan cedera otot dan pegal di tubuh. Misal kesalahan melengkungkan punggung saat melakukan bench press dan melakukan deadlift dengan membungkuk terlalu jauh merupakan kesalahan umum yang sering terjadi.
Salah teknik ketika melakukan olahraga tertentu dapat menyebabkan cedera otot dan pegal di tubuh. Misal kesalahan melengkungkan punggung saat melakukan bench press dan melakukan deadlift dengan membungkuk terlalu jauh merupakan kesalahan umum yang sering terjadi.
Olahraga dalam kondisi perut kosong
Banyak orang berpikir bahwa olahraga dengan perut kosong akan membuat pembakaran lemak lebih efektif. Namun itu pemikiran keliru dan justru malah merugikan tubuh.
Olahraga dalam kondisi lapar akan mengurangi intensitas latihan. Pada akhirnya akan mengurangi total kalori yang terbakar. Kekuatan otot yang berkurang juga membuat tubuh kehilangan energi untuk membakar lemak lebih banyak. Idealnya, makan sekitar 30 menit sebelum kamu berolahraga.
Banyak orang berpikir bahwa olahraga dengan perut kosong akan membuat pembakaran lemak lebih efektif. Namun itu pemikiran keliru dan justru malah merugikan tubuh.
Olahraga dalam kondisi lapar akan mengurangi intensitas latihan. Pada akhirnya akan mengurangi total kalori yang terbakar. Kekuatan otot yang berkurang juga membuat tubuh kehilangan energi untuk membakar lemak lebih banyak. Idealnya, makan sekitar 30 menit sebelum kamu berolahraga.
Olahraga tanpa tujuan
Sangat disayangkan jika kamu pergi ke pusat kebugaran tanpa tujuan jelas. Kamu mungkin datang ke gym untuk berjalan santai di treadmill, mengangkat beban ringan, dan hanya melihat pengunjung lain. Kegiatan ini hanya membuang waktu dan tidak bermanfaat bagi kamu.
Sangat disayangkan jika kamu pergi ke pusat kebugaran tanpa tujuan jelas. Kamu mungkin datang ke gym untuk berjalan santai di treadmill, mengangkat beban ringan, dan hanya melihat pengunjung lain. Kegiatan ini hanya membuang waktu dan tidak bermanfaat bagi kamu.
Berolahraga Tidak Rutin
Banyak orang berolahraga hanya sekali ataupun dua kali seminggu. Kebanyakan pada hari minggu. Hal ini tentu tidak baik dan tidak akan memberikan hasil yang maksimal. Diibaratkan kamu melewatkan makan siang dan sarapan, apakah kamu bisa menebusnya dengan makan malam yang ekstra di malam hari, tentu tidakkan. Hanya dengan berolahraga secara konsisten dan teratur, maka hasil yang diinginkan dapat diraih.
Banyak orang berolahraga hanya sekali ataupun dua kali seminggu. Kebanyakan pada hari minggu. Hal ini tentu tidak baik dan tidak akan memberikan hasil yang maksimal. Diibaratkan kamu melewatkan makan siang dan sarapan, apakah kamu bisa menebusnya dengan makan malam yang ekstra di malam hari, tentu tidakkan. Hanya dengan berolahraga secara konsisten dan teratur, maka hasil yang diinginkan dapat diraih.
Tidak Melakukan Pelemasan dan Cooling down Setelah olahraga
Setelah melakukan olahraga yang keras, banyak orang langsung beristirahat atau langsung mandi tanpa melakukan pendinginan. Hal ini salah, Tunggulah detak jantung Anda kembali normal, lakukan beberapa teknik relaksasi untuk mengurangi risiko cedera.
Setelah melakukan olahraga yang keras, banyak orang langsung beristirahat atau langsung mandi tanpa melakukan pendinginan. Hal ini salah, Tunggulah detak jantung Anda kembali normal, lakukan beberapa teknik relaksasi untuk mengurangi risiko cedera.
